스트레스해소4 🧘 명상과 자율신경계: 몸과 마음의 균형을 되찾는 과학적 연결고리 들어가며"명상을 하면 마음이 편안해진다."이 말은 이제 단순한 경험담이 아닌 과학적으로 검증된 사실입니다. 명상은 단지 정신적 안정만을 가져오는 것이 아니라, 우리 몸 깊숙한 곳에 있는 자율신경계를 조절하여 스트레스 해소, 면역력 강화, 심장 건강 유지 등 다양한 신체 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.이번 글에서는 명상과 자율신경계의 상호작용에 대해 깊이 있게 살펴보겠습니다.1. 자율신경계란 무엇인가?우리 몸에는 의식적으로 통제할 수 없는 생리 기능들을 조절하는 시스템이 있습니다.바로 **자율신경계(Autonomic Nervous System, ANS)**입니다. 이 신경계는 두 가지 주요한 가지로 구성됩니다:구분기능예시교감신경계 (SNS)위기 대응: 긴장, 각성, 집중심장 박동 증가, 동공 확대, 혈압.. 2025. 5. 12. 숨을 통한 초월: 윔 호프 호흡법의 모든 것 세상에는 수많은 호흡법이 존재합니다. 하지만 그중에서도 가장 극적이며, 몸과 마음을 변화시킨다고 알려진 방식이 있습니다. 바로 **“윔 호프 호흡법(Wim Hof Breathing Method)”**입니다.‘얼음 인간(The Iceman)’이라 불리는 네덜란드인 윔 호프는, 혹한의 자연 속에서 셔츠 한 장 없이 버티고, 체온을 유지하며, 심지어는 의도적으로 면역반응까지 조절하는 놀라운 기록들을 세웠습니다. 이 모든 기적의 배경에는 그의 호흡법이 있었습니다.윔 호프 호흡법이란?윔 호프 호흡법은 기본적으로 세 가지 축으로 이루어집니다.의도적인 과호흡 (Hyperventilation)숨참기 (Retention)집중 (Mindset/Commitment)이 기술은 단순한 명상이나 복식호흡과는 다릅니다. 더 강하고.. 2025. 5. 7. 🏃♂️ 10km LSD 러닝이 가져다주는 7가지 놀라운 효과 LSD(Long Slow Distance) 러닝은 말 그대로 느리게, 오래 달리는 운동입니다. 그중에서도 10km 정도의 거리를 주 1~2회 꾸준히 달리는 습관은 체력 증진뿐 아니라 정신 건강에도 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는 10km LSD 러닝이 우리 몸과 마음에 어떤 긍정적인 변화를 가져오는지 정리해보았습니다.1️⃣ 심폐 지구력 향상LSD 러닝은 심장과 폐의 기능을 자연스럽게 강화시켜 줍니다. 낮은 강도의 유산소 운동은 심박수와 호흡 효율을 개선해, 평소보다 더 오랜 시간 운동을 할 수 있게 만들죠.꾸준히 10km LSD 러닝을 하면, 일상 생활에서 숨이 차거나 지치는 일이 확연히 줄어듭니다.2️⃣ 근지구력 발달느린 속도로 장시간 달리는 훈련은 지근(slow-twitch muscle fibers.. 2025. 5. 6. 🧪 러너스하이는 독약인가, 극약인가? 운동을 하다 보면 어느 순간, 숨은 거칠고 다리는 무거운데도 이상하게 기분이 좋아지는 순간이 온다."이대로라면 영원히 달릴 수 있을 것 같아!"이 느낌, 혹시 러너스하이(Runner’s High)?💡 러너스하이란?러너스하이는 장시간 유산소 운동(주로 달리기) 중 나타나는 행복감, 무통감, 몰입감을 말한다.이는 뇌에서 분비되는 신경전달물질의 작용 때문이다.특히 아래 4가지 물질이 핵심적인 역할을 한다.🧬 러너스하이를 만드는 4대 신경전달물질1. 엔도르핀 (Endorphin)기능: 진통 효과 + 행복감 유발비유: “자연이 만든 모르핀”어디서 분비되나: 뇌의 시상하부와 뇌하수체작용 방식: 통증 수용체를 차단하여 고통을 줄이고, 기분을 고양시킴러너스하이와의 관계: 운동 중 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 .. 2025. 4. 22. 이전 1 다음
