런닝3 🧪 러너스하이는 독약인가, 극약인가? 운동을 하다 보면 어느 순간, 숨은 거칠고 다리는 무거운데도 이상하게 기분이 좋아지는 순간이 온다."이대로라면 영원히 달릴 수 있을 것 같아!"이 느낌, 혹시 러너스하이(Runner’s High)?💡 러너스하이란?러너스하이는 장시간 유산소 운동(주로 달리기) 중 나타나는 행복감, 무통감, 몰입감을 말한다.이는 뇌에서 분비되는 신경전달물질의 작용 때문이다.특히 아래 4가지 물질이 핵심적인 역할을 한다.🧬 러너스하이를 만드는 4대 신경전달물질1. 엔도르핀 (Endorphin)기능: 진통 효과 + 행복감 유발비유: “자연이 만든 모르핀”어디서 분비되나: 뇌의 시상하부와 뇌하수체작용 방식: 통증 수용체를 차단하여 고통을 줄이고, 기분을 고양시킴러너스하이와의 관계: 운동 중 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 .. 2025. 4. 22. 🧠 런닝은 뇌 운동이다? 과학이 말하는 5가지 이유 우리는 보통 달리기를 심폐 건강이나 체중 감량 같은 신체적 효과와 연결 짓습니다. 하지만 최근 연구들은 입을 모아 이야기합니다."달리기는 뇌를 위한 최고의 운동이다."왜일까요? 단순히 숨이 차는 것을 넘어서, 뇌세포와 연결망에 실제로 긍정적인 변화가 일어나기 때문입니다.이번 글에서는 **과학적으로 입증된 '런닝이 뇌를 좋게 만드는 이유'**를 정리해봅니다.1️⃣ 뇌 구조가 변한다: 뉴런 생성 + 혈류 증가🧬 BDNF(뇌유래신경영양인자) 폭발달리기를 하면 뇌 속에 **BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)**라는 단백질이 증가합니다.BDNF는 말 그대로 뉴런의 성장과 생존을 돕는 뇌의 비료입니다. 특히 기억을 담당하는 해마(hippocampus)에서 신경 생성이 활발히 일.. 2025. 4. 21. 5Km 런닝 요즘 런닝에 빠져 있다. 워낙 유행이다 보니 너도 나도 하고 있다고 본다.어디 '크루'에 속하지 않고 나홀로 런닝족인데, 그냥 2틀에 한번 정도 건강을 위해서 5Km런닝을 한다. 그냥 아파트 단지를 계속 도는거다. 그래봐야 35분 정도면 도는 것 같다 그거도 천천히 뛰는거라, 운동을 하지 않았던 사람도 충분히 가능 하리라 생각 한다. 우선 왜 5Km런닝을 시작 했냐면, 헬스장에 가는 거처럼 강박증이 생기지 않더라, 내가 하고 싶을때 컨디션 좋을때 때론 컨디션이 안좋아서 몸이 찌뿌둥할때 그냥 츄리닝 바람에 밖으로 나가면 된다. 그래서 뭐가 좋은데? 별다른 생각을 하지 않아도 된다는 점, 뛰는 동안 내 호흡 정면 주시 등으로 잡념이 많이 사라지며 조금씩 올라오는 호흡에 엔돌핀 상승으로 스트레스가 풀리는 느낌.. 2025. 2. 20. 이전 1 다음
