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🧘‍♂️ 어깨가 뭉쳐서 뒷골이 땡길 때, 집에서 할 수 있는 지압법 총정리

techwold ted 2025. 5. 19. 07:34

하루 종일 책상 앞에 앉아 컴퓨터를 보거나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인들에게 가장 흔한 고질병 중 하나가 어깨 결림과 뒷골 땡김입니다. 어깨가 무겁고 목 뒤가 당기는 느낌이 들 때마다 “도수치료 받아야 하나?” 고민하게 되는데요.
사실 이런 증상은 간단한 지압법만으로도 충분히 완화할 수 있습니다.
오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 지압법 4가지를 소개합니다.

 

 

📍 1. 견정혈(肩井穴): 어깨 통증의 핵심 포인트

  • 위치: 목에서 어깨로 가는 라인의 정중앙.
    귀 끝에서 어깨 끝까지 선을 그었을 때 중간 지점입니다.
  • 지압법:
    1. 한쪽 손 엄지로 반대쪽 견정혈을 누릅니다.
    2. 10초간 꾹 누른 뒤 천천히 뗍니다.
    3. 5회 반복, 기분 좋은 통증이 느껴질 정도로 눌러주세요.
  • 효과:
    ✔ 어깨 결림
    ✔ 뒷목 당김
    ✔ 긴장성 두통 완화

💡 특히 장시간 앉아서 일한 후 이 부위를 지압하면 확실히 개운함을 느낄 수 있어요.

📍 2. 풍지혈(風池穴): 뒷골 땡길 때 딱 좋은 지점

  • 위치: 귀 뒤쪽 뼈 아래, 머리 뒤쪽과 목이 만나는 움푹한 곳
  • 지압법:
    1. 양손 엄지를 풍지혈에 대고
    2. 원을 그리듯 천천히 마사지하거나
    3. 15초간 꾹 누르기 → 천천히 떼기를 3~5회 반복
  • 효과:
    ✔ 뒷목 긴장 해소
    ✔ 뒷골 땡김 완화
    ✔ 피로 회복, 머리 맑아짐

💡 두통이 자주 올 때 이 부위를 지압하면 즉각적인 완화 효과를 볼 수 있습니다.

📍 3. 천주혈(天柱穴): 목과 눈 피로를 동시에 잡는 포인트

  • 위치: 목 뒤, 양쪽 척추 옆에 있는 움푹한 곳 (풍지혈보다 안쪽)
  • 지압법:
    1. 검지 또는 중지로 해당 부위를 눌러
    2. 10~15초간 유지 후 천천히 손을 뗍니다.
    3. 이 동작을 5회 반복
  • 효과:
    ✔ 뒷골 당김
    ✔ 목 근육 이완
    ✔ 눈의 피로 개선

💡 장시간 스마트폰이나 PC 화면을 봤다면 반드시 눌러줘야 할 지점입니다.

📍 4. 승모근 마사지를 통한 지압

  • 방법:
    1. 한 손으로 반대쪽 어깨의 승모근(두꺼운 근육)을 움켜쥡니다.
    2. 손가락으로 근육을 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 주물러줍니다.
    3. 한쪽당 30초~1분 정도 반복합니다.
  • 효과:
    ✔ 어깨 결림 해소
    ✔ 혈액순환 촉진
    ✔ 몸 전체의 긴장 완화

💡 지압 전에 따뜻한 찜질팩을 사용하면 효과가 2배!

🧘‍♀️ 지압과 함께 하면 좋은 간단 스트레칭

  1. 목 좌우로 천천히 기울이기 – 귀가 어깨에 닿을 듯 늘려줍니다.
  2. 양손 깍지 후 머리 뒤로 밀며 고개 숙이기 – 목 뒤 근육을 이완시킵니다.
  3. 어깨를 앞뒤로 크게 원 그리듯 돌리기 – 혈액순환 도움

가벼운 어깨 통증과 뒷골 땡김은 약이나 병원보다 먼저 '지압'으로 시작해보세요.
하루 5분만 투자해도 하루의 피로가 절반으로 줄어들 수 있습니다.
지금 바로 따라 해보시고, 몸이 보내는 신호에 귀 기울여 주세요!